Perdere peso in modo sicuro è possibile solo gradualmente, seguendo alcune regole. Una corretta alimentazione, un regime alimentare, un'attività fisica regolare, alcuni trattamenti SPA e giorni di digiuno ti aiuteranno a perdere peso in modo efficace. Dovresti scegliere un metodo di perdita di peso in base al tuo peso iniziale e allo stato di salute.
Una corretta alimentazione
La base per una perdita di peso efficace è una dieta equilibrata e sana.
Le diete popolari spesso ignorano il bisogno umano di vitamine, minerali, grassi e proteine. Come risultato del loro utilizzo, il metabolismo viene interrotto, si verifica ipovitaminosi, denti, unghie e capelli vengono distrutti. Le diete rigorose portano ad un rapido esaurimento e ad una diminuzione della massa muscolare.
Per una perdita di peso graduale e innocua, è necessario rispettare le seguenti regole nutrizionali:
- La dieta dovrebbe consistere in pasti leggeri ricchi di proteine, fibre e carboidrati complessi.
- Il contenuto calorico giornaliero durante l'intero periodo di perdita di peso dovrebbe essere approssimativamente lo stesso (1500-1700 calorie).
- La dieta quotidiana dovrebbe includere almeno 45-50 g di grassi per mantenere il normale funzionamento del sistema endocrino.
- Escludere dolci, farina, salse grasse dal menu, limitare l'assunzione di sale.
- Si consiglia di cuocere i piatti, bollirli o stufarli. La frittura è consentita in una padella asciutta senza olio.
- L'ultimo pasto dovrebbe essere 3-4 ore prima di andare a dormire.
- Evitare la sensazione di fame, mangiare piccole porzioni ogni 2-3 ore, preferibilmente alla stessa ora.
- Includi una varietà di cibi, verdure fresche e frutta nella tua dieta.
- Evita i succhi confezionati, gli yogurt zuccherati e le bevande gassate. Contengono molti zuccheri, calorie e causano un picco nei livelli di glucosio nel sangue.
- Bevi abbastanza acqua pulita (1,5–2 litri).
Attività fisica
Per perdere peso più velocemente, dovresti aumentare il consumo calorico. L'allenamento in palestra, in piscina, i regolari giochi di squadra attivi e la danza saranno efficaci. Ci sono anche serie di esercizi per gli allenamenti a casa.
Puoi aumentare il tuo dispendio calorico nei seguenti modi:
- Cammina per 5-10 km al giorno;
- non utilizzare l'ascensore;
- giocare più spesso ai giochi all'aperto con bambini e animali domestici.
Più alto è il tuo peso, più graduale e delicata dovrebbe essere la tua attività fisica. Inizia con brevi passeggiate quotidiane leggere o brevi esercizi. È importante adattarsi a un nuovo stile di vita e abituarsi allo stress. Ciò contribuirà ad evitare stress e sforzi fisici.
Trattamenti termali
Massaggi, sauna, impacchi e altre procedure migliorano la circolazione sanguigna nei tessuti adiposi e il drenaggio linfatico, favorendo la perdita di peso. Inoltre la sauna rilassa i muscoli, aiuta a liberarsi dallo stress ed elimina sali e tossine. Con un trattamento SPA puoi ridurre il tuo peso di 0,5–1,5 kg.
Puoi perdere peso con:
- impacchi caldi e freddi;
- massaggio linfodrenante;
- massaggio vibrante;
- massaggio al miele.
Le procedure possono essere eseguite in modo indipendente o visitate da uno specialista. Per ottenere risultati è necessario un ciclo di 7-10 sedute.
Tieni presente che questi metodi per perdere peso a casa per le donne presentano alcune controindicazioni:
- vene varicose;
- ipertensione;
- vasculite;
- neoplasie maligne;
- presenza di anomalie vascolari;
- malattie della pelle infettive;
- aumento della temperatura corporea;
- gravidanza.
Equilibrio idrico
Bere abbastanza acqua aiuta a prevenire il gonfiore. Inoltre, un regime alimentare adeguato aiuta a eliminare la fame acuta e prevenire l'eccesso di cibo. Dovresti bere circa 2 litri di acqua, tè verde non zuccherato e infusi di erbe al giorno. Assicurati di bere durante l'allenamento, a piccoli sorsi. Tieni presente che non è consigliabile bere tè o acqua durante il cibo: questo allungherà le pareti dello stomaco.
Giorni di digiuno
Una dieta di un giorno prevede il consumo di 1-2 alimenti. I giorni di digiuno vengono trascorsi mangiando verdure crude, frutta, kefir o ricotta. Il cibo è diviso in 5-6 pasti. Il contenuto calorico totale non supera le 800-1000 kcal. Per perdere peso, le diete a breve termine dovrebbero essere effettuate almeno una volta alla settimana.
I benefici dei giorni di digiuno sono i seguenti:
- Lo stress a breve termine per il corpo contribuisce alla ristrutturazione del metabolismo.
- Scarico del tratto digestivo.
- La restrizione alimentare a breve termine purifica il corpo dai prodotti finali metabolici tossici.
- L'adattamento a una corretta alimentazione avviene meglio.
- Lo scarico aiuta a eliminare liquidi e sali in eccesso.